2020-03-02 18:50 UTC
Контейнирование-2 (см.
Контейнирование-2
(см.
начало
)
Что делать, если внутренний контейнер трещит по швам? Лучше всего идти к специально обученным людям — психотерапевтов тренируют принимать на себя часть чужих эмоций, и их шансы пострадать от ваших внутренних демонов ниже. А еще они могут натренировать вас контейнировать эффективнее. Если сейчас нет возможности пообщаться с терапевтом, я стараюсь:
— напомнить себе, почему мне не выгодно пороть горячку. Соображения профита понятнее для внутренней обезьянки, чем соображения морали
— найти книгу/фильм, где герой выражает по полной те же эмоции, что и у меня. В случае злости это, например, сцена побоища в церкви из фильма «Кингсмен». Обычно возможность сопереживать чужой ярости помогает снизить градус.
— моделировать внутренние диалоги. В них обычно три персонажа: Тот, кто триггернул, мое спонтанное «Я» (которое говорит как есть, все, что приходит в голову) и внутренний добрый наставник, бесконечно терпеливый и принимающий (воображаемая идеальная родительская фигура). Который задает уточняющие вопросы по ходу дела. Ну, скажем:
Тот, кто триггернул (моргает невинными глазами):
«Не, ну а что я такого сделал?»
Спонтанное Я:
«АААА ты меня подвел, я больше не доверяю людям, я хочу тебя убить, себя убить, потом всех оживить, и еще раз тебя убить!!!»
Наставник:
«Понимаю, тебе очень больно. Но в других ситуациях, когда тебя игнорировали, ты так не переживала, чем эта ситуация отличается?».
Обычно спонтанному Я через какое-то время удается выговориться и разобраться в себе, после чего можно пойти пообщаться с окружающими и поделиться эмоциями в удобоваримой форме.
Но тут есть важный нюанс. Мы социальные существа и часто бывает легче понять свои эмоции в контакте с другим, чем самостоятельно. Так что имеет смысл взвесить за и против. Если вы на эмоциях ведете себя очень деструктивно, а с рефлексией у вас и так неплохо, оптимальнее разобраться самостоятельно. А если вы никого ни разу пальцем не тронули, а сейчас в полном раздрае, есть смысл рискнуть комфортом окружающих, чтобы разрулить все в общении.