2024-07-02 10:24 UTC
Можно ли брать и делать, не ломая себя В
Можно ли брать и делать, не ломая себя
В прошлом году я писала
пост
про то, в каких случаях лучше выбирать усилие, а в каких — отстать от себя и включить режим восстановления и заботы. Судя по лайкам, это важная тема, а я чувствую, что до конца ее не раскрыла и хочу поговорить про более тонкие нюансы.
А именно — если уж мы решили брать и делать, несмотря на состояние, это можно делать минимум двумя разными способами, и один из них конструктивен, а второй нет. Хотя результат может выглядеть примерно одинаково.
Начнем с так себе варианта: это когда
мы пытаемся поставить жесткий заслон между нашими эмоциями/ощущениями и делом и сосредоточиться на деле
. Часто мы это делаем силовыми методами, привлекая внутреннего критика и всякие спартанские интроекты про преодоление. Не хочу демонизировать этот способ — он ест больше энергии, чем кажется и мешает самоисследованию, но если его использовать нечасто и понимая, что мы делаем и зачем, он вполне рабочий. В некоторых острых критических ситуациях временно превратиться в андроида может быть наиболее безопасно и эффективно.
Но проблема в том, что обычно это автоматический паттерн, и если мышца диссоциации сильная и большую часть времени лайфхак срабатывает, человек и не пытается освоить другие способы. А этот работает, только пока ваша спонтанно-эмоциональная часть не дошла до ручки, пытаясь до вас достучаться. Ну и да, он доводит до ручки вашу эмоциональную часть.
Второй вариант — это
не абстрагироваться от сопротивления, а пойти прямо в него, но с прицелом пройти сквозь и каким-то образом выйти к работе над задачей
. Расс Хэррис, автор «Полного наглядного пособия по терапии принятия и ответственности» (она же acceptance and commitment therapy, ACT) предлагает делать это через технику трех «П»: признай неприятное ощущение/переживание, позволь ему быть, помести его куда-то, где оно не так сильно мешает тебе действовать. То есть, по сути, мы ныряем в неприятный опыт, принимаем его, но не растворяемся в нем, а учимся отделять от него свое «Я», превращая этот опыт во что-то вроде фоновой музыки, которая слышна, но не орет на всю громкость.
Поверх можно еще подключить какую-нибудь внутреннюю добрую фигуру, которая выражает сострадание и укутывает тебя пледом, пока ты решаешь эту гребаную муторную непонятную тревожащую задачу.
Я так полагаю, что при сильной усталости/выгорании/депрессии/ретравматизации лучше на время просто отстать от себя, если от срочного выполнения задачи не зависит ваше фундаментальное благополучие. Но если ресурс еще не исчерпан и проблема скорее в контрах с внутренней обезьянкой, ACT-подход — это крутая тема.
Уточнение: три «П» — это формулировка именно Расса Хэрриса, и как я теперь понимаю, это не официальная терминология ACT, как я вначале подумала. Извиняюсь за неточность — и продолжаю считать, что формулировка классная
Кто из вас проходил/проходит АСТ-терапию, поделитесь опытом?