2019-09-22 14:18 UTC
Некоторые вещи, которые помогут пережить осень и зиму У
Некоторые вещи, которые помогут пережить осень и зиму
У меня много вопросов к небесной канцелярии на тему нынешней погоды, но раз уж так случилось, я свила на диване гнездо из пледов, сделала себе компресс из кота и решила вспомнить полезные лайфхаки для мрачных времен.
*
Световой будильник.
Он у меня есть, пользуюсь только осенью и зимой, потому что в светлые сезоны не вижу дополнительного профита. Но в хмарь имитация рассвета это правда отличная вещь, делающая утро чуть менее мучительным.
*Лампа для светотерапии.
Можно пойти по хардкору и поменять все освещение в доме, как сделал этот
чувак
, а можно купить одну лампу и поставить ее на рабочий стол. Такие лампы специально разработаны для лечения сезонного аффективного расстройства и считаются эффективными (например, их рекомендует Mayo Clinic) — но они не ультрафиолетовые и не выработают вам витамин Д — тут работает воздействие на психику видимого света.
*
Витамин Д.
Люди с дефицитом витамина Д более склонны к депрессии, что, впрочем, еще не означает, что повышение его уровня непременно от депрессии спасет. Если он и так у вас в рамках нормы, добавки вряд ли что-то изменят, и потом, нехватка витамина Д может оказаться не единственной проблемой в организме человека с депрой. Но в рамках системного подхода можно сдать анализ и проверить, есть ли у вас дефицит. Если да, то имеет смысл устранить хотя бы этот риск. Но! питье витамина Д не освобождает вас от необходимости окружить себя видимым светом.
*Утяжеленное одеяло
. Расслабляюще действует на ЦНС, снижает тревожность, улучшает сон. Одеяло на двуспальную кровать будет весить 8-10 кг и даст ощущение, что вас кто-то уютно обнимает. Этой осенью куплю обязательно.
*
Правильные запахи.
Мне не попадались исследования про влияние запахов на депрессию, но могу сказать, что для меня это в какой-то степени работает — у меня есть склянка с духами для экстренного взбадривания, и несколько пузырьков с запахами ванили, пряного сидра, книжных корешков и тому подобных вещей, и они здорово приуючивают (особенно если ассоциируются с хорошими моментами из прошлого). Если вы раньше не экспериментировали с запахами, можно набрать пробников у demeter или поискать дешевые маленькие пробники нишевых духов
*Серьезный подход к хюгге.
Если ты в депре, или устал, или просто настроение мерзкое, кажется, что проще лежать бревном, смотреть в потолок и ненавидеть эту жизнь, чем как-то шевелиться, чтобы сделать себе ванну, зажечь ароматную свечу и вот это все, чем балуют себя сытые довольные скандинавы. Чем тут вообще поможешь, когда все тлен? Но за последние несколько лет я поняла, что смертельно серьезное отношение к укомфорчиванию себя — это отличная профилактика срывов и выгораний.
*
Своевременный прием антидепрессантов.
Если вы склонны к сезонному аффективному расстройству и хорошо переносите антидепрессанты — я бы не советовала играть в игру «А может, в этот раз пронесет?». Сама играла, и как раз именно поэтому не советую — велика вероятность скатиться ниже, чем хотелось бы, а антидепрессантами еще запастись надо и пропить их хотя бы две недели, чтобы они заработали. Под мокрым снегом в ноябре ожидание может оказаться более тягомотным
Желаю всем пережить эту осень и берегите себя
#депра
#тело
#лайфхаки