2019-07-04 14:01 UTC
У меня тут случилась депрессивная фаза.
У меня тут случилась депрессивная фаза. Думала о том, что мне пока нечего вам написать, но терапевт предложила написать про мою обычную антидепрессивную рутину и как оно выглядит, когда депрессивная фаза - досадная, но штатная ситуация.
Если вкратце, мой личный план спасения выглядит так:
1) Н
ачинать пить колеса,
когда появляется флер депры, не дожидаясь, когда припечатает к дивану (если они не дают вам сильных побочек). Это здорово экономит время. Все равно у антидепрессантов две недели на разгон.
2)
Максимально воздерживаться от оценивания текущей ситуации и себя.
По моему опыту, внутренний критик не исчезает совсем, но от того, как ты продвинулся в терапии, зависит то, насколько ты примешь его голос за чистую монету. Физически невозможно думать, что ты крутан в такие периоды, зато вполне можно думать, что ощущение "я говно и все тлен" - это живописная галлюцинация.
3)
Медленно, но верно шевелиться
. У меня в экселе есть еженедельный план рутинных ачивок - ну там, прогулялась, обед приготовила, помедитировала, книгу прочла. Поскольку подвигов пока не предвидится, ставить галочки за рутинные ачивки - это посильный стимул для системы вознаграждения. Естественно, тут размах зависит от состояния. Лучше просто дойти до душа и дать себе за это медаль, чем задумать генеральную уборку и не вылезти из-под одеяла. План по работе тоже сознательно снижается - но при этом важно его выполнять, потому что это стимулирует ощущение своей состоятельности. Сложность в том, чтобы изначально поставить себе выполнимый план. Но это настраивается методом проб и ошибок.
#планБ
#депра