2026-03-19 11:28 UTC
Как пережить рабочий митинг в зуме, если у вас
Как пережить рабочий митинг в зуме, если у вас СДВГ
Будет честны: даже для нейротипичного мозга стандартный рабочий созвон — это часто пытка тщетой, особенно если слух это не ваш ключевой канал восприятия. Что уж говорить про людей с СДВГ.
Вы вроде понимаете, что у происходящего есть какая-то полезная цель, но часто она размывается в ходе плохо структурированного обсуждения. Вы пытаетесь изо всех сил не потерять нить, а если камера включена, то и выглядеть присутствующим и случайно не выдать недоумение (нафига мы сейчас вот это обсуждаем???). А потом ловите себя на том, что последние десять минут читали статью про размножение утконосов (например).
Почему это происходит?
Зум в принципе в какой-то степени ограничивает наше восприятие и снижает вовлеченность и ощущение присутствия, в сравнении с живой встречей. Это в меньшей степени касается структурированных бесед тет-а-тет, потому что там вы вовлечены в собеседника и у разговора обычно есть более четкий «сюжет».
А вот если людей несколько, кто-то произносит долгие монологи, и все плохо удерживают рамку «ради чего мы тут собрались», выпасть становится очень легко. Ну и возможность параллельно разглядывать на экране посторонние вещи, не особо палясь, тоже не помогает.
Если у вас еще и СДВГ, вам сложно не отвлекаться в принципе, если вы еще и гиперактивны, вам сложно усидеть на месте, и это будет дополнительно нагружать оперативку.
Так что предлагаю исходить из того, что это не с вами что-то не так, а зумы объективно —неизбежное зло. Но есть лайфхаки, которые помогают продержаться до окончания созвона:
1. Первое правило бойцовского клуба — убедиться, что на этом созвоне обязательно присутствовать
Если от вас может быть заметно больше пользы в другом месте — стоит спросить у руководства/коллег, не лучше ли будет перенаправить ваши человеко-часы (минуты?) на вот это более полезное. Часто мы стесняемся уточнить и исходим из идеи, что настоящий-то нормальный взрослый ходит на все рабочие митинги и не устает, и все успевает.
2.
Легальное шевеление
Если можно выключить камеру или ходить туда-сюда перед камерой — ходите. Или делайте легкую зарядку/растяжку.
Если камеру нужно держать включенной и выглядеть прилично — можно нарочно танцевать риверданс ногами под столом, теребить фиджет, перебирать четки или рисовать каракули в блокноте. Это помогает выпустить моторный «пар» и немного лучше сфокусироваться на происходящем.
А еще я думаю, что в коллективных созвонах мы переоцениваем важность благопристойного покерфейса — если вы случайно сделаете какую-то странную мину на совещании отдела, ее скорее всего никто не заметит (потому что люди заняты своими покерфейсами или краем глаза смотрят мемы с котиками)
3.
Четкий фильтр содержания
Подумайте, как для вас выглядит полезный результат встречи. Исходя из этого, решите, на чем фокусировать внимание и поставьте себе четкую задачу. Удержать фокус проще, когда есть понятная цель.
4.
Контекстная шпаргалка
Если вас внезапно спрашивают: «Ну, а ты что думаешь?», хорошо бы не зависнуть в неловком «эээ». Так что есть смысл держать открытыми документ с какими-то вводными по предмету обсуждения и заметки со своими мыслями по теме. Если можно проявить больше активности и обсудить важное для вас в начале встречи, есть смысл это сделать, пока внимание не замылилось. А дальше позволить себе больше выпадать.
5.
Заняться модерацией
Если муторный созвон нельзя предотвратить, может быть выгоднее его возглавить. Точнее, предложить себя в роли того, кто будет структурировать разговор и возвращать людей к теме и конкретике, если они уходят не туда. Вряд ли окружающие так уж мечтают тратить лишнее время и оперативную память на бессмысленные созвоны, но велика вероятность, что они просто не знают, как сделать их осмысленнее. Так что ваша инициатива тут может оказаться очень даже уместной.
А как у вас дела с зумами? сложно удерживать внимание и не терять суть обсуждений?