2020-08-28 11:13 UTC
Метаэмоции Жизнь хомо сапиенса и так непроста: нам надо
Метаэмоции
Жизнь хомо сапиенса и так непроста: нам надо постоянно искать баланс между своей разумной и эмоциональной/импульсивной частями. Чаще всего люди либо теряют управление и сдаются эмоциям, либо, наоборот, задавливают их (это бессмысленное решение, потому что оно жрет энергию и не освобождает вас от влияния эмоций). Поэтому и психотерапия, и разные практики осознанности учат нас контактировать со своими эмоциями, проживать их и давать им конструктивный выход так, чтобы они не мешали нам жить.
Но когда вы обнаруживаете у себя задавленные эмоции и начинаете их проживать, обычно возникает новая проблема. Вас начинает тревожить/бесить/окунать в вину или стыд то, что вы их испытываете. Оказывается, что вы агрессивнее, чем вам казалось, или не так храбры, или не так самодостаточны, или вам просто страшно, что этот эмоциональный поток вас затопит и вы с ним не справитесь.
Добро пожаловать в удивительный мир метаэмоций. Метаэмоция — это, если упрощенно, эмоция насчет эмоции. Вызванная определенными убеждениями насчет эмоций и привычными для вас способами их интерпретации. Например, ваши друзья заболели ковидом, а вы нет, и хотя вы им искренне сочувствуете, вы радуетесь, что с вами все в порядке. Если вам в ходе воспитания привили табу на эгоизм, вам может показаться, что это делает вас плохим человеком. И на и без того противоречивый комок сочувствия и тревоги за близких и радости за себя наслаивается чувство вины. Это увеличивает стресс и приводит к дополнительным энергозатратам. В результате у вас меньше ресурса для поддержки тех самых близких, перед которыми вы чувствуете вину. Тщета.
Это не значит, что метаэмоции не приносят пользы — нам нужен какой-то навигатор по хаосу нашего богатого внутреннего мира и переживаниям окружающих. Нам хорошо бы не сильно диссонировать с ближними, чтобы не потерять их поддержку и лояльность. Но при этом система часто дает сбой, потому что она была сконструирована для выживания, а не для счастья. Эволюции до счастья дела нет — о нем каждая особь должна позаботиться самостоятельно.
Что вы можете сделать, чтобы не дать метаэмоциям затягивать вас в ловушку?
1. Сменить ближайшее окружение на людей с более конструктивными метаэмоциональными установками. Или хотя бы добавить парочку друзей с противоположными установками — для равновесия. Если у вас табу на агрессию — пообщайтесь с тем, кто не сдерживает ярость и не парится по этому поводу. Если вам слишком мучительно быть трусом — найдите тревожного человека, который делает смелые вещи несмотря на свою чувствительную нервную систему. И т.д.
2. Когда вы начинаете осуждать свои эмоции, представьте, что речь не о вас, а о друге или любимом человеке — наверняка к нему вы бы проявили больше сочувствия и не судили так прямолинейно
3. Поищите медитации на принятие и сочувствие к себе. Они есть в Insight Timer, например.
4. Напоминайте себе, что гнобить себя за эмоции невыгодно во всех отношениях. Это не убирает исходную эмоцию, а только подавляет ее, это лишает вас сил для развития и помощи окружению. А еще хорошим или плохим человеком вас делает поведение (и то скорее систематическое, а не разовые поступки), а не ваши переживания.