2020-06-23 04:32 UTC
Медитация для тех, кому трудно медитировать Скажу честно, я
Медитация для тех, кому трудно медитировать
Скажу честно, я не особо люблю медитировать, хотя и признаю большую пользу этой практики. Меня не очень хватает на регулярные занятия и обычно я начинаю «серийно медитировать» в периоды авралов и переутомления. При этом я заметила, что есть приемы, которые повышают эффективность медитации даже для меня. Возможно, они кому-то из вас пригодятся.
Мне кажется, главная засада медитации — в том, что вам надо надо поддерживать концентрацию на некоем состоянии пассивного бытия, что ли. Когда сознание просто существует, и от него больше ничего и не требуется, а все мысли и эмоции — это ненужный «шум». Но режим «просто существую» для нас контринтуитивен, поэтому приходится концентрироваться на каких-то физических якорях вроде дыхания. У меня это неплохо работает в субдепрессивной фазе, когда мыслей и так немного, но в состоянии перевозбуждения и информационной перегрузки, когда медитация обычно нужнее, мысли и ощущения начинают меня затапливать, и внимание как бы раздваивается: я, конечно, дышу, но это не помогает мне отключаться от бурной мешанины в моей голове.
И я тут вижу два способа с этим работать. Первый — усложнить физический якорь. Следить за каким-то тщательно совершаемым движением сложнее, чем просто за дыханием, и это помогает «разгрузить» сознание. Но при этом важно все рассчитать так, чтобы движение при этом оставалось достаточно простым, чтобы мозг отдыхал — медитировать на балетные па у вас вряд ли получится. Я для этого использую телесную практику под названием соматика — вообще она рассчитана на оптимизацию двигательных паттернов (например, чтобы при ходьбе усилия распределялись между мышцами самым гармоничным образом), но в качестве бонуса работает и как динамическая медитация.
Второй способ — очень простая, но доходчивая визуальная метафора. В приложении Calm используют образ чистого сознания как ясного неба, по которому пробегают облака мыслей. Еще хорошая аналогия — ручей, в который падают листья. И небо и ручей существуют как независимые объекты, даже если мы не видим их за облаками или листьями. Иногда я представляю, как опускаюсь на дно морское, а все волны остаются сверху. В общем, это что-то из гештальта — фокус внимания делит все на фигуру и фон, и сейчас наша задача — опознать состояние чистого сознания как фигуру, а мысли и эмоции увести в фон. Визуальная метафора помогает мне поддерживать такой режим восприятия. Хотя говорят, что в медитации предпочтительно не использовать воображение, но мне кажется, что если вы используете один простой образ как якорь, не уходя в красочные детали и не уносясь в мечты, это не нарушает базовых принципов.