2019-11-25 15:04 UTC
Как сэкономить силы на коммуникации, если вы интроверт Я
Как сэкономить силы на коммуникации, если вы интроверт
Я достаточно выраженный интроверт — с детства подолгу играла одна, и когда меня отправили в детский сад, не очень понимала, в чем прикол. И до сих пор коммуникация с неблизкими людьми для меня — это то, на что я наверняка потрачу много энергии и не уверена, что получу что-то взамен. И все же я понимаю, что общение может обогащать и давать новые возможности. Поэтому я постаралась выстроить для себя систему, которая позволила бы умеренно общаться и извлекать из этого максимум. Возможно, мои наблюдения будут полезны кому-то из вас.
Очень важно понять, что именно жрет энергию. Из наблюдения за собой и окружающими я выделила такие варианты, иногда они сочетаются. Соответственно, стратегии повышения комфорта зависят от варианта:
*
вы устаете, потому что у вас чувствительная нервная система, и вас перегружают социальные сигналы (чужие эмоции, мимика, интонации, подтексты и т.д.).
В этом случае, по моему опыту, вряд ли можно что-то радикально изменить, но можно очертить для себя приемлемый объем общения, допустим, в неделю, и планировать встречи исходя из этого. Также важно своевременно замечать усталость и обеспечить себе надежное, тихое, нейтральное гнездо на периоды передоза.
*
вам сложно считывать социальные сигналы и попадать в нужные коды. Так что вы тратите больше усилий на «нормальное» поведение.
Чуваки из первой группы могут нормально и даже слишком хорошо считывать сигналы и передознуться от обилия информации, а здесь утомляет скорее усилие приспособиться. Здесь есть шанс повысить навык регулярными тренировками, перевести часть социально одобряемых реакций на автопилот и сделать процесс менее трудоемким. Возможно, вам пригодится
руководство по выживанию для людей с синдромом Аспергера
*вы социофоб, то есть, боитесь отвержения. Соответственно, вас больше всего выматывают усилия избежать воображаемого отвержения и тревога на этот счет.
Тут можно сильно повысить качество жизни с помощью психотерапии. Возможно, вы на самом деле экстраверт и общение станет давать вам столько энергии, что вы и не подозреваете.
*ваш мозг почему-то получает сравнительно мало эмоциональных плюшек от процесса общения, даже если издержек тоже не очень много.
Это может быть отчасти нейробиологически обусловлено и доформироваться в ходе воспитания (скорее всего, человек когда-то рано в жизни познал на опыте, что расположение окружающих может быть не только подарком, но и нагрузкой). Тут тоже есть смысл пробовать психотерапию, а еще коммуникацию можно привязывать к тому, что действительно доставляет вам удовольствие. Я, например, люблю осваивать новые инструменты, и когда я концентрируюсь на том, чему я могу научиться через взаимодействие с другими людьми, моя усталость — более приятная, как после хорошего занятия в тренажерке, которым можно гордиться. Плюс бывает, что аппетит приходит во время еды, поэтому иногда имеет смысл делать вылазки в люди, даже если не особо хочется.
to be continued
#коммуникация