2025-04-12 16:38 UTC
«Я ничего не сделал» — oh really?
«Я ничего не сделал» — oh really?
Бывает, вечером или в конце недели садишься и думаешь: «ну и что я сделала, бессмысленная я амёба, пока все нормальные люди пахали в поте лица?» Или клиент смущенно сообщает, что ничегошеньки за неделю не сделал и все продолбал.
В чем я убедилась на опыте — в этом вопросе ни себе, ни людям нельзя верить на слово, надо спрашивать доказательства. В большинстве случаев человек часть сделанного просто забыл, часть обесценил и еще не учел то, чего в плане исходно не было, но по факту было сделано и принесло пользу.
Почему так происходит?
- Мозг не очень заточен фиксировать «маленькие» достижения
. Если что-то не было большим прорывом или не сопровождалось яркими эмоциями, оно быстро стирается из памяти. А если вы перфекционист, вам сложно отмечать и присваивать маленькие победы даже в моменте, потому что а подвиг-то где?
- Невидимый труд не засчитывается.
Усталость накапливается не только от работы, но и от бытовых дел, эмоциональных затрат, общения, сенсорной нагрузки. А эта побочная работа часто не ощущается как «достижение» — хотя на неё уходит куча сил и вообще-то она полезная и помогает нам выживать и обустраивать жизнь. Отдельная боль — это то, что женщины с маленькими детьми часто недооценивают нагрузку от нехватки личного пространства и времени на себя.
- Размытые ожидания.
Если изначально не было четкого понимания, что именно хочется успеть и насколько это реалистично, чувство незавершённости неизбежно. Мозгу сложно понять, достигнута ли цель, без внятных критериев. Например, «поработать над статьей» — ок, а как мы поймем, что мы поработали?
- Игнор незапланированных, но сделанных дел.
Если задача не стояла в списке заранее, её легко не учесть, даже если она отняла кучу времени и сил и принесла пользу.
И что с этим делать?
Записывать! Хотя бы в конце каждой недели, задавая себе 4 вопроса:
1) что сделано из запланированного?
2) что сделано из незапланированного?
3) что не сделано из запланированного и что мне помешало? (тут часто выясняется, что задача потеряла актуальность или вмешались какие-то объективные обстоятельства)
4) как я могу себе помочь сделать это на следующей неделе?
Еще лучше проводить мини-рефлексию в конце дня или сразу отмечать/записывать сделанное (потому что проставление галочек в списке достижений немного поднимает дофамин и мозг может вам отсыпать больше энергии и концентрации на дальнейшие задачи). Но даже раз в неделю — это сильно лучше чем ничего и дает эффект.
Многим этот трекинг результатов вначале кажется интуитивно неблизким, и это нормально. Может показаться, что это ничего не даст, или что вообще некогда все эти заметки писать, когда очередной аврал нависает.
Но если попробовать так потрекать, обычно это а) подращивает мотивацию, потому что начинает капать больше внутреннего вознаграждения за сделанное б) учит формулировать задачи так, что их потом проще выполнять в) помогает заметить всякие мешающие факторы и убирать их г) через какое-то время добавляет доверия к себе, что, в свою очередь снижает тревожность и прокрастинацию.
В общем, попробуйте. А кто уже так делает, расскажите в чате)