2019-03-31 13:53 UTC
Психическое истощение Бывает депра, бывает дистимия, а бывает, что
Психическое истощение
Бывает депра, бывает дистимия, а бывает, что от перегруза вышибло пробки, и ресурсы психики исчерпались до дна. Мы с психотерапевтом выделили это состояние в отдельную категорию, потому что ощущения тут заметно отличаются от депры и стратегии самооткачивания немного другие.
Пробки обычно вышибает если случилось очень эмоциональноемкое событие (какой-нибудь выматывающий конфликт, например) или вы взяли на себя слишком много и бензин закончился (я рискую получить истощение сразу следом за гипоманией или если слишком много социализируюсь)
Как выглядит истощение
*понятно, нет сил
*эмоции либо отрубились напрочь либо примерно все бесит и вызывают ощущение «у меня это все уже в печенках сидит»
*любые входящие сигналы утомляют. Яркие цвета, громкие звуки, необходимость вообще на что-либо реагировать, иногда даже бодрствование в целом. У меня как-то были плохие дни, когда сам процесс бодрствования вызывал ощущение, что тебе по мозгу непрерывно проводят наждаком.
*хочется плакать или ругаться в ситуациях, когда обычно не хочется
*ощущение загнанности, пойманности в ловушку и измученности
Я не знаю, у какого процента биполярников и людей вообще это бывает и с какими особенностями психики это связано. Но возможно мои советы пригодятся и для более мягко выраженного выгорания:
*свить тихое гнездо.
После нескольких тяжелых истощений я поменяла цветовую гамму в спальне на более нейтральную. Хорошо бы обустроить максимально удобное место для окукливания, с пледами, подносами, подручными полками, где уже лежит все самое необходимое.
*на медитации и всякие психологические техники самопомощи в этом состоянии обычно не хватает ресурса. Помогают только очень
простые базовые вещи
: покой, приятные тактильные ощущения (я люблю трогать кота или меховую подушку, если кот кажется слишком интерактивным), теплая ванна, массаж, релаксирующие запахи (этот вопрос требует самоисследования — можно, конечно, в любой непонятной ситуации включать какую-нибудь универсальную лаванду, но эффективнее найти свой личный ключик к благостности. На меня, например, работает чабрец, потому что ассоциируется со счастливыми моментами из детства). Может помочь белый шум — он успокаивает младенцев (я слушаю звуки костра или дождь или урчание кота). Если звуки уже поперек горла, хорошо иметь под рукой беруши.
*
определенная еда
, судя по всему, помогает восстановиться У меня ощущение, что в таком состоянии организм тянется за полезными жирами, потому что я в такие дни готова бесконечно жрать авокадо и орехи. Хорошо иметь способ их быстро добыть, потому что в отсутствие полезных жиров душа скорее всего попросит фастфуда. Впрочем, по такому поводу дать душе фастфуда не западло)
*после ряда экспериментов я пришла к выводу, что
чем фундаментальнее я проовощу в такие моменты, тем быстрее я восстановлюсь
. Поэтому лучше постараться не вскакивать, как только немного полегчало, а честно отлежаться, а еще лучше выспаться.
Всем, кто устал и измучен, шлю мягкий мысленный плед.
#планБ
#выгорание