2024-03-10 17:24 UTC
Зомби-факторы: почему мне так вяло?
Зомби-факторы: почему мне так вяло?
Весной особенно досадно чувствовать себя овощем, даже если это всего лишь март. Птички поют, коты томятся, а жители постсоветского пространства закупают БАДы, борясь с авитаминозом. Поскольку лично я за прицельные решения, а не ковровые бомбардировки мультивитаминами, я составила небольшой чек-лист, где в первую очередь копать, помимо ментальных расстройств. Про витамин D и его коварство я уже писала
тут
, а вот еще варианты:
Дефицит белка.
Вот так банально, да. Вызывает слабость и утомляемость, ухудшает симптомы психических расстройств, и вообще так можно устроить себе нехватку триптофана и тирозина (сырья для производства серотонина и дофамина, соответственно. Достаточное количество сырья еще не гарантирует, что с нейромедиаторами все будет ок, но без него точно не будет ок).
Чем себе помочь: недельку позаписывать свое меню и посчитать БЖУ в приложении Fat Secret или аналогах. Они умеют высчитывать вашу дневную норму белка в соответствии с полом, весом и физической активностью
Анемия всех мастей.
Тут загвоздка в том, что их много, и не всегда дело только в дефиците железа. Может быть проблема с образованием эритроцитов, их ускоренным разрушением или скрытой кровопотерей.
Чем себе помочь: для начала проверить гемоглобин и ферритин. Если у вас был низкие показатели, вы пьете/пропили препараты железа, а бодрее не становится, есть смысл сходить к гематологу, который назначит дополнительные анализы.
Дефициты витаминов группы В
. Помогают синтезу АТФ, кроветворению и производству нейромедиаторов. Есть ощущение, что люди часто не очень различают их между собой, а это бывает важно: никакой Магне В6 вас не спасет, если проблема в В9. Пить их скопом без анализов не так опасно, как жирорастворимые витамины (группа В быстро выводится с мочой), но не то, чтобы полезно: передоз все равно можно заработать, а еще в случае успеха вы не узнаете, в чем именно была проблема.
Чем себе помочь: сдать анализы на все витамины группы В и купить препараты с нужными витаминами
Типичные дефициты, ассоциированные с психрасстройствами (кроме витаминов В):
цинк, магний, омега-3. Помимо ухудшения специфических симптомов, их нехватка повышает утомляемость
Чем себе помочь: сдать анализы и проконсультироваться с врачом про режим восполнения.
Низкое давление как личная специфика
. Тоже банальная, но частая причина. Пониженное давление дает некоторые преимущества в долгожительстве, но с ним сложнее жить бодро. Плюс оно осложняет ситуацию при дефицитах (мало того, что питательных веществ в крови не хватает, так еще и доставить их в мозг сложнее, как и кислород).
Чем себе помочь:
пить кофе, не допускать обезвоживания (для гипотоников питьевой режим — наше все), есть небольшими порциями, но чаще (если вам интересно интервальное голодание, лучше сдвинуть его на ночь), есть больше соленого (если нет противопоказаний), в меру заниматься спортом, укреплять сосуды. Следить за тем, чтобы регулярно дышать свежим воздухом. Если вы пьете психфарму, учитывайте, что некоторые препараты понижают давление.
Проблемы с шеей, приводящие к ухудшению кровоснабжения головы
— мышечные зажимы, проблемы с позвонками, слишком узкие от природы шейные артерии и т.д. Могут давать эффектное комбо с низким давлением и анемией.
Чем себе помочь: выяснить, на каком уровне проблема и обсудить с врачом варианты массажа или лечебной физкультуры
Недостаток света.
Ультрафиолет нужен нам, чтобы вырабатывать витамин D, а видимый солнечный (и похожего диапазона искусственный) свет воздействует на наши циркадные ритмы — если освещенность снижается, это сигнал, что пора производить мелатонин и укладываться баиньки. У некоторых людей эта сигнализация очень чувствительная, и организм сразу порывается уходить в спячку при низком уровне освещенности (это я, привет). И тут вы хоть объедайтесь витамином D, сложности с циркадными ритмами — это отдельная проблема