2023-10-30 03:59 UTC
Внутренний критик: почему с ним все сложно Когда ко
Внутренний критик: почему с ним все сложно
Когда ко мне приходит клиент со сложностями в самоорганизации и жалобами на свое раздолбайство, обычно у него сильный внутренний критик. И поверх индивидуальных особенностей (дефицит внимания, перепады энергии и настроения, гиперчувствительность, низкая выносливость и т.д.) накручивается мощная репрессивная машина, которая в итоге мешает делать дела в той же степени, если не больше, чем эти самые личные особенности. И с этим надо работать.
С другой стороны, сейчас в поп-психологии стала популярна идея, что внутренний критик — абсолютное зло, и надо его запинывать ногами так, чтобы он нос боялся высунуть. Благие намерения очень понятны — уставшие люди пытаются отъебаться от себя и наконец вздохнуть свободно. Но такой путь не очень работает и вот почему.
Само по себе существование некоего внутреннего аудитора, который оценивает наше поведение и советует внести коррективы — это полезная конструкция. Он помогает нам адаптироваться к среде, избегать опасностей и добиваться целей. Проблемы начинаются, когда эта штука неудачно обучается на опыте и присваивает неконструктивные реакции наших родителей и других значимых взрослых. И, например, начинает тебя люто шеймить за то, что ты меняешь приоритеты и не доводишь дела до конца (в эпоху аджайла, ау).
И обычно мы интуитивно чувствуем, что внутренний критик — это не просто поехавший садист, а есть в нем какое-то конструктивное зерно. И это рождает противоречия: он как бы одновременно и вредный, и полезный, и мучает, и желает добра, поэтому тянет то бунтовать, то верить каждому слову. И эти перепады дополнительно изматывают.
Но если увидеть, что это, по сути, помощник с неадекватными настройками, открывается возможность более гибкого и мирного диалога с ним. Про это неплохо объясняется в IFS — терапии внутренних семейных систем.
Немного другая история с внутренними голосами в депрессии — теми, которые сообщают, что ты жалок, все безнадежно и пора убиться об стену. С ними нет смысла вести переговоры, и разумнее воспринимать их как злые неинформативные глюки и не пытаться оценивать себя, пока состояние не выровняется.
А как вы общаетесь с внутренним критиком?