2020-02-18 10:17 UTC
Физическая нагрузка для вялых и ленивых Примерно полгода назад
Физическая нагрузка для вялых и ленивых
Примерно полгода назад я
написала
пост про то, как я внедряла привычку делать зарядку по томатам через потакание собственной любви к импровизации и отсутствию расписаний. И обещала потом рассказать, что получилось.
В общем, в среднем за эти полгода я делала 21 томат в месяц, что в пересчете на часы = почти 9 часов. То есть, два с лишним часа интенсивной физической нагрузки в неделю. В основном, как оказалось, мне по душе танцы и силовые с гантелями и собственным весом (прогулки я считала отдельно и не включала сюда). Я считаю, что для человека, который раньше не делал зарядку вообще и большую часть времени проводил на диване, это неплохой результат, учитывая, что в приоритете была регулярность, а не ачивки.
Тем временем ученые из университета Южной Австралии
сделали
обзор экспериментов по тому, как физические нагрузки влияют на нейропластичность и пришли к выводу, что 20 минут интервальной тренировки или 25 минут умеренной аэробной нагрузки мозг становится восприимчивее к транскраниальной стимуляции (что косвенно подтверждает, что он будет легче создавать новые нейронные связи под воздействием нового опыта). Так что я случайно почти вписалась в формат со своими томатами, осталось подкрутить интенсивность нагрузки) Хотя выборка в исследовании небольшая, и это все пока не очень надежная информация.