2020-01-28 14:58 UTC
Цена обезболивания Сегодня я хочу поговорить про диссоциативные защиты.
Цена обезболивания
Сегодня я хочу поговорить про диссоциативные защиты. Мы все пользуемся разными психзащитами, чтобы справиться со своим богатым внутренним миром — кто-то начинает проецировать негативные эмоции на окружающих, кто-то впадает в детскую беспомощность, кто-то идет бить грушу, а бывает так, что человек просто ставит заслон между своим сознанием и своими эмоциями. Заслон очень толстый, потому что эмоции непереносимы или по крайней мере кажутся такими.
Что мы получаем на выходе? Большая часть психики сосредоточена на поддержании заслона и на контакт с внешним миром остается очень мало сил и внимания. Представьте, что вы маг, и вам надо поддерживать волшебный щит против орков и при этом писать рабочие письма, ходить в магазин и т.д. И чтобы никто не заметил (люди, склонные к диссоциациям часто заморочены на том, чтобы не тревожить окружающих своими переживаниями).
В результате снаружи мы видим покерфейс, а внутри контакт с реальностью теряется и все кажется не очень настоящим. Собственные переживания выглядят как сюжет фильма. На сигналы извне реагировать трудно. Концентрация скачет, память падает, когнитивные функции работают на четверть силы. Если продолжает клинить дальше, может измениться зрительное восприятие, краски гаснут, ослабевает периферийное зрение, могут искажаться пропорции, в общем, картинка выглядит как в триллере, когда снимают от первого лица. Дереализация — распространенный пример диссоциативного состояния.
И это, прямо скажем, не очень приятная штука.
Но, как это часто происходит в психике, тут изначально полезный механизм вышел из-под контроля. Умеренная, «бытовая», диссоциация позволяет нам смотреть на свои чувства со стороны и принимать взвешенные решения. Но если зайти слишком далеко, мы а) теряем контакт с миром и чувствуем себя очень дезориентированными б) тратим почти всю энергию на то, чтобы запереть часть себя в шкаф. Это совершенно оправдано сразу после острой травмы, но как типичная реакция на стресс работает против нас.
Что делать?
Постараться оценить (можно с помощью близких или терапевта), насколько сильно вас стрессануло. Если вы правда временно поломались, лучше какое-то время побыть в диссоциации, максимально перенеся/делегировав дела и отдав на аутсорс близким обеспечение базового бытового комфорта (или заказать на дом еды и нанять клинера).
Если те эмоции, что за заслоном, после отдыха стали казаться чуть менее страшными, можно постепенно воссоединяться с реальностью. На меня работает трогать мужа и кота, массаж, ванна и другие занятия, которые включают тактильность. Также может помогать выразить больное не напрямую, а косвенно — через рисунок, рассказ или танец. Или нащупать созвучное произведение и попробовать прожить скрытые от себя эмоции через героя (это создает некоторую безопасную дистанцию)