2025-06-19 06:53 UTC
Ценный мета-навык: контакт с будущим Я Самоорганизация и реалистичное
Ценный мета-навык: контакт с будущим Я
Самоорганизация и реалистичное проектирование жизни — штука многослойная, и где-то бывают нужны прикладные навыки, а где-то важна оптика. И одна из самых распространенных дырок в оптике у моих клиентов, да и у многих людей — отсутствие связи со своим будущим Я.
Ну точнее как — мы, конечно, знаем, что есть какое-то будущее и о нем хорошо бы думать. Обычно мы более-менее конкретно представляем совсем близкое будущее (пару дней-неделя), а дальше картинка становится все более расплывчатой и абстрактной. И мы не очень умеем ставить себя на место своей будущей версии и проявлять к ней эмпатию. Чего она будет хотеть? С какими сложностями столкнется? За какие мои нынешние решения будет расплачиваться?
У людей с СДВГ все усугубляется тем, что у нас отношения с будущим барахлят
сразу на нескольких нейробиологических уровнях:
- меньше активность префронтальной коры = сложнее планировать и удерживать в уме стратегию
-слабее работает система вознаграждения = менее яркое предвкушение будущих наград от полезного поведения
- часто уменьшен/менее активен мозжечок = сложнее ощущать ход времени и тайминг
- сниженная активность гиппокампа = сложнее рисовать сценарии будущего, оно представляется схематично и без эмоциональной вовлечённости
В результате время начинает делиться на "сейчас" и "не сейчас"
К чему это приводит:
- сложнее моделировать будущее и заранее придумывать классные сценарии реагирования на возможные сложности
- проще скинуть сложные/неприятные задачи, которые можно было бы немного поделать сейчас, на будущую версию себя
- сложнее регулировать импульсивное поведение
- сложнее мотивировать себя через отложенные во времени награды
Ну и что делать:
1)Тренироваться почаще представлять себя будущего в красках — как симпатичного живого человека, которому желаешь хорошей жизни и поменьше страдать. Можно сделать мудборд)
2) Каждый день спрашивать себя: какое небольшое действие я могу сделать сегодня, чтобы позаботиться о себе завтрашнем?
3) А когда немного натренируетесь, горизонт можно сдвигать ("Я-через-неделю", "Я-через-месяц", "Я-через-год" и т.д.)