2020-01-10 07:47 UTC
О чем спросить себя в начале года .
О чем спросить себя в начале года
.
Цели
Для грамотной постановки целей существует принцип SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time Bounded) — о нем написано столько, что не буду повторяться и просто поставлю
ссылку
на ликбез по теме. В принципе, использование этой системы уже приблизит вас к достижению целей. Но как всегда, есть нюансы.
1) Я заметила, что и у меня, и других людей, возникают проблемы с пунктом Achievable. Когда мы оцениваем достижимость, мы часто представляем не себя, а какого-то сферического человека в вакууме, или знакомых, которые этого достигли, или себя на пике формы (не говоря о том, что человеку в гипомании достижимым может показаться практически все). В результате мы не делаем поправку на свою специфику.
Например, люди творческих профессий часто ориентируются на нормативы выработки для офисных работников, хотя генерация идей жрет намного больше энергии и требует более частого переключения внимания. Или человек в дистимии думает, что вот сейчас он возьмет себя за жопу и горы свернет.
Чтобы такого не случилось, надо задать себе несколько вопросов:
*Был ли у меня опыт выполнения задач такого типа?
*Сколько времени/усилий мне требовалось?
*Сильно ли я уставал?
*В сравнении с окружающими, я скорее лучше или хуже справляюсь с такими вещами?
*Какие ресурсы мне понадобятся, чтобы справиться?
*Как в моем случае может выглядеть план минимум и план максимум?
2) Стоит помнить, что разные цели могут конкурировать за один и тот же ресурс — время, деньги, энергию, мотивацию, помощь окружающих и т.д. Поэтому важно спросить себя:
*Как эта моя цель сочетается с другими целями?
*Повышает или понижает шансы их выполнить?
*Хватит ли мне ресурса на все? Если нет, то что мне разумнее предпринять? (отказаться от каких-то целей, снизить планку или найти способ добыть больше ресурсов)
3) Реализация цели может включать как выполнение каких-то разовых действий (сделать прививку от гриппа), так и повторяющихся (качать пресс каждый день). Эти две категории — разовый порыв и рутина — требуют разного подхода к мотивации и их может быть удобнее планировать через разные инструменты. Поэтому возникают вопросы:
*Какие разовые и какие повторяющиеся действия мне надо будет выполнить, чтобы достичь цели?
*Как мне проще вспомнить/уговорить себя сделать разовое действие?
*Через какие инструменты мне будет удобнее организовать для себя рутину?
*С какой частотой надо делать повторяющиеся действия, чтобы добиться цели, но не чувствовать себя измученным?