2020-07-16 09:46 UTC
Зачем мне депрессия С понятием вторичной выгоды применительно ко
Зачем мне депрессия
С понятием вторичной выгоды применительно ко всяким неконструктивным психическим состояниям стоит быть осторожными: если воспринимать его слишком прямолинейно, легко дойти до обвинительных конструкций типа «тебе просто хочется лежать на диване и страдать». Что, конечно, далеко от правды.
Тем не менее, по моим наблюдениям, когда я попадаю в депрессивную фазу, какая-то часть меня действительно начинает противиться выходу из нее (что не значит, что это мое осознанное желание и что бОльшая часть меня этого хочет). И мне интересно было раскопать, как это работает.
Раньше я думала, что основная проблема с депрой — в том, что мне нечего противопоставить внутреннему критику в такие периоды. Так что я для противовеса отрастила себе добрую внутреннюю фигуру, которая находит хорошие контраргументы против голосов апокалипсиса (см. пост про
внутреннего наставника
). Это та часть работы, которая хорошо решается через инструменты КБТ-спектра и наличие в жизни/анамнезе кого-то, кто относился бы к вам с принятием и заботой, чтобы было с кого срисовывать.
Но потом я уперлась в новый затык.
Вот я в очередной раз разобралась, что я не такая уж неудачная неудачница, и косячу вполне умеренно, и много чего удается, и с текущими задачами справиться вполне можно, таблеточки, опять же, помогают. Но тут с галерки бессознательного раздается голос «Так это что, снова идти и жить придется?!»
То есть, похоже, глубинная проблема даже не в том, что кажется, что не справишься, а в том, что устаешь справляться
. А поскольку ты взрослый, ответственный человек и нечего себя жалеть, единственный понятный и легитимный способ соскочить — это перекрыть себе топливо, перестать справляться, а потом еще и гнобить себя за это. Это хреновый способ, конечно же. Он действительно решает задачу временного отключения от жизни, но непропорционально большой ценой. Но почему-то многим людям он оказывается ближе всего.
Следующий закономерный вопрос — почему жизнь так утомляет, что хочется отключаться? Частично это, видимо, нейробиология. Если ЦНС слишком чувствительна к входящим сигналам, это здорово расширяет палитру впечатлений, но и энергии жрет больше. Также генетика влияет на чувствительность к вознаграждению и издержкам (то есть, вы можете быть склонны до упаду бегать за пряниками или слишком тяжело переживать кнуты). Масла в огонь могут подливать определенные паттерны восприятия и поведения, например, амбициозность и зацикленность на постоянном повышении планки (Важно! даже если ты сам периодически неосознанно загоняешь себя в тупик, это не значит, что не стоит себе сочувствовать и заботиться о себе).
Как по-настоящему круто компенсировать природную утомляемость психики, я пока не придумала, но с залипанием на депрессивных паттернах есть рабочее решение: стараться подменять принудительное отключение от жизни добровольным отдыхом от нее. Вот это чувство, что
ты всегда вправе сделать паузу, когда тебе становится ту мач,
оно, видимо, очень важно. И важно понимать, что в итоге такой подход пойдет на пользу всем, включая твоих близких, работодателей и заказчиков. Это работает как профилактика, если не забывать себе эту мантру регулярно повторять. Я в этом месяце забыла и огребла из-за этого. Но когда не забываю, то в депрессивные фазы отделываюсь только снижением работоспособности без аффективных побочек.
Я не знаю, насколько моя личная модель депрессии универсальна, но вопрос «А что будет, если я прямо сейчас выйду из депры?» мне кажется довольно универсальным рабочим инструментом, который может дать какие-то ценные подсказки. С одним важным условием: вы должны быть готовы принять любой ответ и работать с ним